まとめ

【夜眠れない人向け】寝付きをよくする方法4選!

なやむくん

寝付きが悪くて悩んでいるんですけど、何か方法はありませんか?

明日に備えて早く寝たいけれど、なんだか眠れないってことありますよね。

本記事では様々なアプローチから、寝付きをよくする方法を紹介します。

寝付きをよくする方法4選!

今回紹介する方法は、こちらの4つです。

①睡眠グッズを使用する

②お風呂に入る

③寝具を見直す

④ラジオをきく

では、それぞれ解説します。

①睡眠グッズを使用する

おすすめの睡眠グッズを3点紹介します。

めぐりズム蒸気でホットアイマスク

リラックス効果のあるラベンダーや完熟ゆずの香り、無香料タイプなど種類が豊富なのが特徴です。

2020年9月にリニューアルしており、肌触りが良くなりました。

袋から開けて、すぐに温まるので、簡単に使用することができます。

スマホで疲れた目を癒すことができ、気持ちよく寝ることができるのでおすすめです。

GABA

GABAには、ストレスの抑制効果と興奮物質の過剰分泌を抑制する作用があります。

サプリメントを飲むだけなので、簡単に取り入れることができますね。

アロマ

部屋を好きな香りにして、リラックスしましょう。

無印良品には、おやすみブレンドというエッセンシャルオイルがあり、睡眠の質の向上に大切なリラックス効果を得ることができます。

アロマディフューザーは値段が少し高いですが、アロマストーンなら690円(税込み)で香りを楽しむことができます。

②お風呂に入る

寝付きをよくするには、入浴が大切です。

なぜなら、体の温度が下がる時に眠気を感じるから。

だからシャワーではなく、お風呂に入ることが大切なのです。

入浴剤で温浴効果を高めたり、好きな香りでリラックスすると更にいいですね。

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③寝具を見直す

枕の高さが合わず、落ち着かないことはありませんか?

自分に合った寝具を選ぶことで、快適に眠ることができます。

また、正しい睡眠の姿勢は、肩こりや腰痛等の対策にもなります。

今の寝具に少しでも不満がある場合は、買い換えてはいかがでしょうか。

1日の約1/4は睡眠時間なので、奮発してオーダメイドを選んでみてもいいかもしれませんね。

全国の店舗で製作・調整・メンテナンス可能。オーダーメイド【マイまくら】

④ラジオをきく

これは実体験なのですが、布団に入った際に考え事をして眠れなくなることが多々あります。

そんな時は、ラジオを聞くことで考える隙を与えないようにしています。

現在はスマホで簡単にラジオを聞くことができ、radikoとspoon radio Japan がおすすめです。

寝る前の考え事は、不安焦りなどを感じることが多いので、できるだけ考えないようにしたいですね。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今すぐに実践できることから、睡眠環境まで4つの方法を紹介しました。

①睡眠グッズを使用する

②お風呂に入る

③寝具を見直す

④ラジオをきく

いろいろ書きましたが、結局は眠れないことに焦らず、リラックスすることがポイントだと思います。

ぜひ、参考にしてみてください。

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たか
IT関連の仕事をする20代社会人 家でくつろぐ時間が好き。